腰椎间盘突出的康复与日常保养可从拔罐疗法、康复锻炼、生活习惯调整三方面着手。
1. 拔罐疗法：
拔罐对于腰椎间盘突出有一定的辅助治疗作用。它可以通过负压吸附在腰部穴位和疼痛部位，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛和不适感。常见的拔罐方法有留罐法，即将火罐吸附在皮肤上并保持10 - 15分钟，这种方法操作简单，适用于大多数患者；闪罐法也较为常用，把罐子拔上后立即取下，如此反复吸拔多次，至皮肤潮红为止，对于皮肤较为敏感者比较适用。不过，并非所有腰椎间盘突出患者都适合拔罐。如果腰部皮肤有破损、溃疡、过敏等情况，应避免拔罐，以免引发感染或加重不适。而且拔罐治疗需由专业人员操作，以确保安全和效果。一般每周可进行2 - 3次拔罐治疗，具体频率要根据个人身体状况和病情由医生确定。
2. 康复锻炼：
康复锻炼对于增强腰部肌肉力量、改善腰椎稳定性非常重要。可进行适度的有氧运动，如慢走、太极拳等，每周至少进行3 - 5次，每次30分钟左右，这些运动能促进全身血液循环，减轻腰椎负担。同时，要进行针对性的腰部力量训练，如小飞燕动作，患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每组保持3 - 5秒，每次做20 - 30组，每天2 - 3次；还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。这些锻炼有助于增强腰部肌肉力量，提高腰椎的稳定性，缓解腰椎间盘突出的症状。
3. 生活习惯调整：
保持良好的生活习惯对于腰椎间盘突出的康复至关重要。要保证充足睡眠，每晚睡眠时长7 - 9小时为宜，睡眠时选择合适的床垫，以保持脊柱的正常生理曲度，可选用硬板床或软硬适中的床垫。避免长时间弯腰、久坐，如长时间伏案工作、弯腰劳作等，每工作或劳作1小时左右，应起身活动10 - 15分钟，舒展腰部肌肉，减轻腰部压力。在日常活动中，注意正确的姿势，如站立时保持挺胸收腹，行走时步伐稳健，搬重物时应先下蹲，将物体靠近身体，再用腿部力量缓慢站起，避免直接弯腰搬重物，以免加重腰椎负担。同时，要注意腰部保暖，避免受寒，寒冷刺激可能会导致腰部肌肉紧张，加重疼痛症状。
腰椎间盘突出的综合管理需要结合拔罐、康复锻炼、生活习惯调整等多方面进行干预。在日常过程中，患者要密切关注自身症状变化，若疼痛加剧、下肢麻木感加重或出现大小便失禁等严重症状，应及时就医，遵循专业医生的指导调整治疗和康复方案。
