孕妇要吃什么营养

孕妇要通过摄入蛋白质、维生素、矿物质等营养物质来满足自身和胎儿发育需求。

1. 蛋白质：

是构成人体细胞和组织的基本成分，对胎儿生长发育极为重要。孕妇可多食用瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物，以促进胎儿器官和身体组织的构建。

2. 维生素：

不同种类的维生素在孕期发挥着不同作用。例如维生素 A 有助于胎儿视力发育，可从胡萝卜、菠菜等食物获取；维生素 C 增强免疫力，常见于柑橘类水果；维生素 D 促进钙吸收，可通过适当晒太阳及食用乳制品补充。

3. 矿物质：

铁可预防孕妇贫血，多存在于动物肝脏、红枣等食物中；钙对胎儿骨骼和牙齿发育关键，牛奶、豆制品是良好来源；锌参与多种酶的合成，对胎儿生长发育和免疫功能有益，可从海鲜、坚果中摄取。

孕妇营养摄入应多样化，综合各类营养物质，确保营养均衡。若孕期出现明显不适或担忧营养问题，应及时咨询专业医生，避免因营养缺乏或不均衡影响母婴健康 。