怎样不得关节炎可从日常保养、运动锻炼、体重管理与就医方面着手。
1. 日常保养：
要注重关节保暖，根据天气变化及时增添衣物，尤其是在寒冷潮湿的季节，可佩戴护膝、护腕等保暖护具。避免关节过度劳累，减少长时间站立、久坐、频繁上下楼梯以及搬重物等行为，给关节造成过大压力。在进行家务劳动或工作时，注意保持正确的姿势，避免关节扭曲、受力不均。同时，选择合适的鞋子，鞋底要有一定弹性和缓冲，能减轻行走时对关节的冲击力，有助于保护关节。
2. 运动锻炼：
选择对关节友好的运动项目，如散步、骑自行车、太极拳、游泳等。散步时保持适中的速度和频率，每周坚持至少 150 分钟。骑自行车可以选择室内健身车或在平坦道路骑行，注意调整座椅高度，避免对膝盖造成不良影响。太极拳动作舒缓，能有效活动关节、增强关节灵活性。游泳更是一项几乎不增加关节负担的运动，能锻炼全身肌肉力量，增强关节稳定性。运动前要做好热身活动，运动后进行适当拉伸，帮助放松肌肉和关节，减少运动损伤风险。
3. 体重管理与就医：
保持健康的体重对预防关节炎至关重要。超重或肥胖会增加关节的负担，尤其是下肢关节，如膝关节、髋关节等。通过合理饮食和适量运动，将体重控制在正常范围内。饮食上，均衡营养，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，多吃蔬菜水果、全谷物、优质蛋白质等食物。如果出现关节疼痛、肿胀、僵硬等症状，或关节活动时有异常响声、卡顿现象，应及时就医。定期进行体检，了解关节健康状况，以便早发现问题并采取相应治疗措施。
预防关节炎是一个长期且需要多方面注意的过程，日常保养、运动锻炼、体重管理以及及时就医等综合干预十分关键。若关节出现明显不适或异常症状加重，务必及时前往医院进行详细检查和规范治疗，避免病情延误。
