受到惊吓怎么办？别急！这些方法助恢复
成人受到惊吓后别慌张，有不少方法能帮助恢复。
一是身心放松。找一个安静舒适的空间，让自己静下来，通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法，缓解身体紧张，放松身心。深呼吸时，慢慢地吸气再缓缓地呼气，感受气息在身体里的流动；冥想则专注于当下的感受，排除杂念；渐进性肌肉松弛可从脚部开始，依次收紧和放松身体各个部位的肌肉。
二是情绪表达。不要把受惊吓的情绪憋在心里，和亲朋好友倾诉，分享自己的感受和经历。他们的安慰和支持能给予心理上的力量，帮助缓解恐惧和焦虑情绪。也可以通过写日记的方式，把内心的想法和情绪记录下来，进一步梳理自己的思绪。
三是生活调节。保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，让身体和大脑得到充分的休息。合理饮食，多摄入富含营养的食物，如新鲜的蔬果、全谷类、瘦肉、鱼类等，避免过度饮酒和摄入过多咖啡因，以免影响情绪和睡眠。此外，适当进行运动，如散步、瑜伽、慢跑等，有助于释放压力，改善情绪状态。
总之，成人受到惊吓后通过身心放松、情绪表达和生活调节等多方面的方法，能逐渐恢复平静。在恢复过程中，如果发现自己的情绪问题持续较长时间且严重影响到日常生活，如长期失眠、过度焦虑、恐惧无法缓解等，一定要及时寻求专业心理医生的帮助。
