颈椎肌肉劳损的治疗可从生活习惯改善、物理治疗、运动锻炼来着手。
1. 生活习惯改善：
保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或伏案工作，工作时应使电脑屏幕与眼睛保持平视，减少颈椎压力。每工作 1 - 2 小时，起身活动 5 - 10 分钟，放松颈部肌肉。睡眠时选择合适的枕头，高度以一拳为宜，保持颈椎正常生理曲度，避免使用过高或过低的枕头。同时，要注意颈部保暖，避免颈部受寒，寒冷刺激会加重肌肉紧张。
2. 物理治疗：
可进行热敷，用热毛巾或热水袋敷于颈部疼痛部位，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次，能促进血液循环，缓解肌肉痉挛。也可选择按摩，由专业人员进行颈部按摩，放松紧张的肌肉，但要注意按摩力度适中，避免造成损伤。此外，针灸、理疗等方法对颈椎肌肉劳损也有一定疗效，可在医生指导下进行。
3. 运动锻炼：
进行颈部伸展运动，如缓慢地将头向前后左右四个方向拉伸，每个方向保持 3 - 5 秒，重复 10 - 15 次。还可尝试颈椎米字操，用头部在空中书写“米”字，活动颈椎各个方向。游泳也是一项对颈椎有益的运动，特别是蛙泳，能有效锻炼颈部肌肉。运动应循序渐进，避免过度剧烈运动导致损伤加重。
颈椎肌肉劳损的治疗是一个综合过程，生活习惯、物理治疗、运动锻炼相互配合，对缓解症状、恢复颈部肌肉功能至关重要。若症状持续不缓解或加重，出现上肢麻木、无力等症状，需及时就医。
