颈椎病并非绝对不能低头，但需要谨慎控制低头的程度、时长和方式。
1. 了解低头对颈椎病的影响：
颈椎正常生理曲度呈前凸，长时间低头会改变这种曲度，使颈椎承受的压力分布不均且增大。颈椎椎体间的椎间盘、韧带等结构会因过度牵拉和挤压而受损，加速颈椎退变，导致颈椎间隙变窄、骨质增生等问题，进一步刺激或压迫周围的神经、血管，加重颈椎病症状，如颈部疼痛、僵硬、上肢麻木、头晕等。
2. 合理低头的要点：
控制低头角度：尽量保持低头角度在 15°以内，以减轻颈椎所受压力。比如在看手机时，可使用手机支架将手机调整到合适高度，使眼睛平视手机屏幕，避免过度低头。
限制低头时间：避免长时间持续低头，工作或学习时，建议每隔 30 - 45 分钟起身活动一下，抬头、伸展颈部肌肉，缓解颈部疲劳。例如每工作半小时，就做几次仰头动作，拉伸颈部后侧肌肉。
掌握正确低头方式：低头过程要缓慢、平稳，避免突然快速低头。同时要维持脊柱的正常生理曲线，不要弯腰驼背低头，应保持肩部放松、背部挺直的姿势。
3. 改善颈部状况的其他方法：
颈部锻炼：进行一些针对性的颈部锻炼，如颈椎米字操。通过头部缓慢地向不同方向转动，模拟写“米”字的动作，可增强颈部肌肉力量，提高颈椎稳定性。还可以练习颈部后伸运动，站立位或坐位时，双手放在头后部，用力向后仰头，同时双手给予一定阻力，每次保持 3 - 5 秒，重复 10 - 15 次。
调整姿势：在日常生活和工作中，保持正确的坐姿和站姿。坐姿时，背部要挺直靠在椅背上，眼睛平视电脑屏幕，双脚平放在地面。站姿时，收腹挺胸，双肩自然下垂，头部保持正直。
选择合适的枕头和床垫：合适的枕头高度应能维持颈椎的生理曲度，一般仰卧位时，枕头高度约为一拳高；侧卧位时，枕头高度应与肩宽相当。床垫不宜过软或过硬，要能为身体提供良好的支撑，保证睡眠时脊柱处于自然伸展状态。
颈椎病患者并非完全不能低头，但需注意低头相关要点并结合颈部锻炼、姿势调整等多方面措施来维护颈椎健康。若颈椎病症状严重或持续不缓解，应及时就医，接受专业治疗。
