孕妇吃什么鱼有营养又健康

孕妇吃鲈鱼、鳕鱼、三文鱼等鱼有营养又健康。

1. 鲈鱼：

富含蛋白质、维生素和矿物质，脂肪含量较低。其肉质鲜嫩，容易消化吸收，对孕妇补充营养、增强体质有益，还能助力胎儿的正常生长发育，可清蒸或炖汤食用。

2. 鳕鱼：

含有丰富的优质蛋白，且鱼刺较少，方便孕妇食用。同时，鳕鱼富含多种对胎儿脑部和视力发育重要的营养成分，如DHA 等，可采用煎、烤等烹饪方式。

3. 三文鱼：

是优质的深海鱼类，富含不饱和脂肪酸，特别是 EPA 和 DHA，能为孕妇提供营养，对胎儿的大脑和视网膜发育有积极作用。可做成刺身或清蒸三文鱼，但食用刺身要确保食材新鲜卫生。

孕妇饮食应多样化，可适量选择不同种类的鱼来获取全面营养。选择新鲜的鱼并采用健康的烹饪方式很重要。若食用后出现不适，如腹痛、腹泻等，需及时就医。