腰椎间盘疼痛的缓解可从日常姿势调整、物理治疗、运动锻炼、药物及心理调节等方面着手。
1. 日常姿势调整：
在日常生活和工作中，要时刻保持正确的姿势。站立时，应抬头挺胸，收腹提臀，双脚微微分开，让身体的重量均匀分布在双脚上，避免弯腰驼背或身体倾斜。坐姿也至关重要，选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅，坐下时应将臀部尽量往后靠，使腰部紧贴椅背，膝盖与臀部保持同一水平线，避免久坐，定时起身活动，减轻腰部压力。睡觉时，宜选择硬板床，可在腰部下方垫一个薄毛巾卷，维持腰椎的生理曲度，减轻椎间盘所受压力。
2. 物理治疗：
热敷是一种简单有效的缓解方法，通过热传递，能促进腰部血液循环，减轻肌肉痉挛，缓解疼痛。可以使用热毛巾或热水袋，每次热敷 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。按摩也有助于放松腰部肌肉，改善局部血液循环。可由专业人员进行按摩，也可在家人帮助下进行简单的揉、按、推等动作，但要注意力度适中，避免造成损伤。此外，牵引治疗能拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫，在专业医生的指导下进行，能取得较好的效果。
3. 运动锻炼：
适度的运动对于增强腰部肌肉力量、改善腰椎稳定性非常重要。像游泳就是一项很好的运动方式，水的浮力可以减轻身体重量对腰椎的压力，同时游泳过程中腰部肌肉能得到充分锻炼。小飞燕动作也值得推荐，趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持 3 - 5 秒，重复 10 - 20 次，每天进行 3 - 4 组。还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续 20 - 30 个为一组，一天可做 2 - 3 组。
4. 药物及心理调节：
当疼痛较为严重时，可在医生的指导下使用药物缓解。非甾体类抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等，能减轻炎症和疼痛。肌肉松弛剂可缓解肌肉紧张，辅助减轻疼痛。同时，腰椎间盘疼痛可能会给患者带来心理压力，产生焦虑、烦躁等不良情绪，而这些情绪又可能加重疼痛感觉。患者可通过听舒缓的音乐、与家人朋友倾诉等方式放松心情，缓解心理压力，保持积极乐观的心态，对于疼痛的缓解也有一定帮助。
缓解腰椎间盘疼痛需要从多方面综合进行。若疼痛持续不缓解或出现下肢麻木、无力、大小便失禁等严重症状，应及时就医，明确病情，采取针对性的治疗措施。
