颈椎不好是有可能影响睡眠的,改善这种状况可从日常的生活习惯调整、适当锻炼、选择合适寝具等方面来着手。
1. 日常习惯调整:
保持正确的坐姿和站姿。在工作学习时,要使电脑屏幕与眼睛保持平视,双肩自然下垂,腰部挺直,避免弯腰驼背或低头过久。站立时,双脚微微分开,收腹挺胸,让身体的重心均匀分布。减少长时间低头看手机、玩平板的时间,每低头半小时左右,就活动一下颈部,向各个方向转动头部,缓解颈部肌肉的紧张。
避免颈部受凉。颈部受寒会使肌肉收缩,影响血液循环,加重颈椎的不适。在寒冷天气要注意颈部保暖,可佩戴围巾;夏天使用空调时,不要让空调风直接吹向颈部。
2. 适当锻炼:
进行颈部伸展运动。站立或坐直,缓慢地将头向后仰,感受颈部前方肌肉的拉伸,保持 15 - 30 秒,然后缓慢低头,同样保持 15 - 30 秒;接着将头向左侧倾斜,拉伸右侧颈部肌肉,再向右侧倾斜,重复上述动作。
尝试瑜伽中的一些简单动作,如猫牛式、下犬式等,这些动作可以增强颈部、肩部和背部的肌肉力量,提高颈椎的稳定性,改善颈部的血液循环。每周进行 3 - 4 次锻炼,每次 20 - 30 分钟即可。
3. 选择合适寝具:
挑选合适的枕头。枕头的高度应适中,一般仰卧时枕头高度为一拳左右,侧卧时枕头高度为一拳半左右。枕头的材质要柔软且有一定弹性,能贴合颈部曲线,支撑头部重量,减轻颈部压力。例如记忆棉枕头就是不错的选择。
选择硬板床。床垫不能过软,太柔软的床垫会使身体在睡眠时凹陷,导致脊柱生理曲度改变,加重颈椎负担。硬板床可保持脊柱的正常生理曲线,有助于缓解颈椎不适。
颈椎不好对睡眠质量的影响不容小觑,日常习惯、锻炼、寝具选择等多方面相互配合,才能更好地改善颈椎状况,提高睡眠质量。如果颈椎不适症状较为严重,已经严重影响到睡眠和日常生活,应及时就医检查治疗 。