颈椎不好的日常改善可从生活习惯调整、颈部锻炼、辅助治疗与就医配合方面着手。
1. 生活习惯调整：
保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机、电脑等电子设备，工作或学习时，应使电脑屏幕与眼睛保持平视，桌椅高度要合适，确保脊柱自然伸展。睡觉时，选择合适的枕头，高度以能维持颈椎生理曲度为宜，一般在 8 - 12 厘米左右，避免使用过高或过低的枕头，还要注意睡姿，尽量仰卧或侧卧，避免俯卧压迫颈椎。同时，减少颈部受凉，注意颈部保暖，夏天避免空调、风扇直吹颈部，冬天可佩戴围巾。
2. 颈部锻炼：
进行适量的颈部运动，如颈部伸展运动，缓慢地将头向上仰，拉伸颈部前方肌肉，保持 15 - 30 秒，然后缓慢低头，拉伸颈部后方肌肉；还有颈部旋转运动，将头向左或向右侧转动，幅度以能耐受为宜，每个方向保持 10 - 15 秒。也可选择适合的运动项目，如游泳、放风筝等，这些运动能使颈部肌肉得到充分锻炼，增强颈部肌肉力量，维持颈椎稳定性。每周可进行 3 - 5 次此类运动，每次 30 分钟左右。
3. 辅助治疗与就医配合：
可适当进行颈部按摩，促进血液循环，缓解颈部肌肉紧张，但要注意按摩力度适中，避免过度用力损伤颈椎。也可采用热敷的方法，用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次，能有效减轻颈部疼痛和僵硬感。如果颈椎不适症状持续不缓解，或出现上肢麻木、无力、头晕等症状，应及时就医，进行详细检查，如颈椎 X 光、CT 或核磁共振等，明确病因。严格按照医生的建议进行治疗，不可自行中断治疗或随意更换治疗方法。
颈椎不好的改善需要综合生活习惯调整、颈部锻炼、辅助治疗与就医多方面进行干预。日常生活中要养成良好习惯，重视颈部保养。若颈椎不适症状加重或出现新的异常表现，一定要及时前往医院诊治，防止病情进一步发展。
