学生颈椎痛的缓解与预防可从改善姿势、适度锻炼、合理休息等方面着手。
1. 改善姿势：
保持正确的坐姿，桌椅高度要合适，使眼睛平视电脑或书本，背部挺直，肩部放松，腰部有支撑，膝盖与髋关节保持 90 度左右。避免长时间低头，比如看手机、写作业时要注意适时调整姿势。书写时纸张应放在正前方，避免歪头。站立时也要保持挺胸抬头，减少颈椎的压力。背书包选择双肩包，且重量不宜过重，减轻对颈椎的牵拉。
2. 适度锻炼：
进行颈部的伸展运动，如缓慢地将头向前、后、左、右四个方向轻压伸展，每个方向保持 15 - 30 秒，重复多次。还可以做颈部环绕运动，头部轻柔地顺时针、逆时针转动。此外，课余时间进行一些全身性运动，如跳绳、打羽毛球等，能增强颈部肌肉力量，提高颈椎的稳定性。每周至少进行 3 - 5 次运动锻炼，每次 30 分钟左右。运动要注意动作轻柔，避免剧烈运动对颈椎造成损伤。
3. 合理休息：
保证充足的睡眠，中学生每晚尽量保证 8 - 9 小时睡眠，小学生保证 10 小时左右睡眠。选择合适的枕头，高度以自己的一拳高为宜，材质柔软且有一定弹性，能维持颈椎的生理曲度。课间休息时，不要一直坐着，要起身活动一下颈部和身体，放松肌肉。避免连续长时间学习，每学习 40 - 50 分钟，休息 10 - 15 分钟。
学生颈椎痛问题需综合多方面进行改善。要长期坚持保持良好姿势、适度锻炼和合理休息等健康习惯。如果颈椎疼痛较为严重或持续不缓解，出现上肢麻木、头晕等症状，应及时就医，进行相关检查和规范治疗 。
