脊柱侧弯矫正操

动作一：四点跪位锻炼 - 1

1.四点跪位跪于床上

2.头部向一侧转动

3.臀部向反方向转动

4.头部臀部向相反方向转动

5.10-15次/组，每天2-3组

动作二：四点跪位锻炼 - 2

1.四点跪位跪于床上

2.在舒适的情况下，尽可能将手伸向另一侧手臂的下方

3.向相反的方向旋转伸直手臂

4.做两次

5.换另一边手动作

6.次数无规定，在不痛的情况下做

动作三：仰卧位锻炼

1.仰卧身体靠床

2.双臂放于身体两侧，双手平放于床上

3.双腿抬起，膝关节屈曲

4.下肢缓慢左右旋转

5.在无痛的范围内，尽量膝盖靠近床

6.缓慢重复10次,2-3次/天

动作四：站立位锻炼

1.立位下双腿微微分开

2.一侧手放于大腿外侧，慢慢向下伸展

3.对侧胳膊向头顶伸展

4.头部倾斜，身体向对侧做侧弯

5.微微有拉伸感即可

6.相反方向重复动作

7.无痛情况下，10次/组，每天3组