腰椎间盘突出康复操

动作一：五点支撑

低难度五点支撑：

1.平躺在床上，将腿屈曲到90°

2.腰背肌用力使臀部离开床，头、肘部、脚后跟用力

3.保持一分钟，放下休息一分钟

4.20次/组，早中晚各一组

5.如体力允许，可以增加到两组

中等难度五点支撑：

1.需从低难度五点支撑循序渐进的训练，腰背肌力量增强后可练习此动作

2.平躺在床上，将腿屈曲到105°

3.使臀部离开床，保持一分钟，放下休息一分钟

4.20次/组，早中晚各一组

高难度五点支撑：

1.需从低中难度五点支撑循序渐进的训练，练习一段时间腰背肌力量增强后可练习此动作

2.平躺在床上，下肢伸直，使臀部离开床

3.保持一分钟，放下休息一分钟

4.20次/组，早中晚各一组

动作二：小燕飞康复操

初级小燕飞：

1.双手放身体两侧，将头部自然抬起，挺胸抬头

2.每个动作1分钟，20次/组，每天三组

3.初学者不要求高度，离开床即可

高难度小燕飞：

1.双手放身体两侧，将胸部、头部都抬起来，脚离开床面

2.每个动作1分钟，20次/组，每天三组

3.可以循序渐进，从20秒，30秒，50秒，到60秒

4.不追求高难度，点到为止。原则是做动作以后或做的时候不疼。如果做的时候出现疼痛，或摆姿势就疼，不要强求练，不必忍痛锻炼。