颈椎病劳损的应对可从日常护理、适度锻炼、正确姿势保持来着手。
1. 日常护理：
注意颈部保暖，避免受寒，可使用热敷，如热毛巾或热水袋敷于颈部，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，促进血液循环，缓解肌肉紧张。选择合适的枕头，高度以8 - 12厘米为宜，能维持颈椎的生理曲度；床垫不宜过软，保证脊柱在睡眠时处于自然伸展状态。同时，避免颈部长期处于同一姿势，工作或学习一段时间后，应适当活动颈部，如每隔1 - 2小时进行简单的颈部伸展、旋转动作。
2. 适度锻炼：
进行有助于增强颈部肌肉力量和灵活性的运动。例如颈部伸展运动，站立或坐直，缓慢将头向上抬起，尽量伸展颈部，然后缓慢放下；颈部旋转运动，轻轻将头向左右两侧转动，幅度以能舒适转动为宜。还可选择游泳，尤其是蛙泳，对颈部肌肉有很好的锻炼作用，每周可进行3 - 4次，每次30分钟左右。运动强度要适中，循序渐进，避免过度运动造成颈部损伤。
3. 正确姿势保持：
在工作和生活中，保持正确的坐姿，背部挺直，肩部放松，眼睛平视电脑屏幕，桌椅高度要合适，使手臂自然下垂，键盘和鼠标高度适宜。站立时，保持身体正直，收腹挺胸，避免驼背或低头。长时间低头看手机是导致颈椎病劳损的常见原因，应尽量减少这种行为，如需看手机，可将手机举到与眼睛平齐的位置。
颈椎病劳损的应对是一个综合过程，日常护理、适度锻炼、正确姿势保持都非常重要。如果颈部疼痛、僵硬等症状持续不缓解或加重，伴有上肢麻木、无力等情况，应及时就医，进行相关检查和治疗，以免延误病情。
